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腰粗的你还在烦恼没有合适的衣服吗?不妨试试这几个动作!_健康

发布日期:2019-11-01 16:01   来源:未知   阅读:

1、俯卧的时候注意躯干贴地,屈肘放于身体两侧,躯干上抬的时候腹部离地,重心放于双臂及脚背处,上半身保持与地面垂直,双膝可点地,如臂力允许的妹子可将膝盖微微上抬,可以更好锻炼到腹部区域,起到燃脂的功效;

然而一些腰粗的妹子估计要伤神了,基本与修身的衣服绝缘,其实腹部脂肪也不是那么难减,试试以下几个动作,让你的腰围一减再减。

3、眼镜蛇式

看着一层又一层的游泳圈,你是不是也暗暗悔恨,瑜伽就是你的"后悔药",每天拉伸一下,平坦小腹看得见。

2、屈左膝,左腿上抬,右手向后伸展握住左脚掌处,同时身体向右扭转,扭转的时候注意收腹,臀部内夹,背部挺直后弯,这个体式比较难的地方就是在扭转的时候要保持身体平衡,注意重心点。

骑马式伸展,要求练习者屈膝,身体下蹲呈弓步状,双手交缠环绕,背部后弯的时候保持头部上仰状态,常练这个体式有助于拉伸腹部区域,强化腹肌力量,刺激肠胃蠕动,促进消化,消除小肚腩等功效。

女人最爱什么?除了帅哥外,衣服绝对是NO1,要不然怎么说女人的衣橱里永远少那么一件衣服呢。看着店里那些琳琅满目的美衣时,妹子们眼睛都会"亮晶晶的"?毕竟帅哥和美食都是一个致命的诱惑。

2、骑马式伸展

1、练习者向前跨步的时候注意距离不要太短或太长,约跨步2尺宽左右,身体下蹲,前膝弯曲,后腿伸直,脚尖点地,注意向前跨步的大腿根部与地面保持平行;

1、虎式

练习要点:

1、练习者取跪姿,上半身前屈,双手伸直撑地,小腿靠地,注意上半身与地面平行,使身体呈方块状;

腰粗的你还在烦恼没有合适的衣服吗?不妨试试这几个动作!

练习要点:

眼睛蛇式,主要以俯卧姿势开始,双手撑地,双腿向后伸直贴地,将上半身抬离地面,充分拉伸腹部,可以有效按摩腹部器官,强化肠胃功能,促进消化,消除腰部两侧赘肉,塑造形体。

2、大腿肌肉保持收紧状态,双手交叉缠绕随着背部向后弯曲,注意腹部收紧状态,这样才能有效燃烧腹部脂肪。

2、臀部肌肉夹紧,背部向后微微弯曲,全身处于紧绷状态,腹部收紧,保持约30S左右为佳。

练习要点:

虎式,这个体式难度不是很大,相对来说是一个比较轻松的体式,常练这个动作有助于强化脊椎力量,缓解肩颈僵硬,通过扭转身体,也可以有效锻炼到腹部肌肉群,促进代谢,塑造形体。

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